mleko jaja

troche za malo kcal,rano lepsze jajka,twarog jedz poltlusty,malo troche tego bialka,ile masz tam pelnowartosciowego? 1. (7:20) Płatki owsiane 35g Otręby pszenne 15g Orzechy włoskie 10g Mleko 0,5% 250ml Banan 150g Twaróg chudy 60g Razem: b:30g t:12g w:73g kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona [...]

Jedzonko z wczoraj Posiłek 1: Płatki owsiane Rodzynki suszone Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Banan Razem B/T/WW 9/3/64 324 kcal Posiłek 2: Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Ser twarogowy półtłusty Pomidor Razem B/T/WW 14/3/28 194 kcal Posiłek 3: Kasza gryczana Mięso z piersi kurczaka bez skóry Marchew Pieczarki Cebula Razem [...]

[...] białko i węgle. Lepiej daj jakąś kurę albo wołowinę bo białko z jajek troszkę wolno się wchłania. V posiłek (kolacja, godz. 21.30) /B=24g / T=15g / W=11,4g/ 1. Twaróg 100g /B=18,7g / T=4,7g / W=3,7g/ 2. Mleko 100ml /B=3,4g / T=1,5g / W=5g/ 3. Orzechy 15g /B=2,4g / T=9,05g / W=2,7g/ Wywal mleko. Ogólnie mało zdrowych tłuszczy. Ale zarys jest ok

MVP Pro Whey 50g Płatki owsiane 100g Migdały 20g Żurawina 20g Orzechy włoskie 5g Chleb żytni sitkowy 48g Jaja kurze całe 190g MVP Bulk 80g OMEGA 3 4g Wołowina - udziec 200g Ziemniaki 400g Sałata 200g Pomidor 50g Ser mozarella 20g Awokado 20g Oliwa z oliwek 15g OMEGA 3 2g Syntrax Whey Shake 50g Mleko 200g serek wiejski 200g MVP Pro Whey 50g OMEGA [...]

szejkskin Sniadanie I 8:00 -Jaja kurze cale 120g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Platki owsiande + dodatki100g -Oliwa z oliwek 30g -Pomidor 50g (b-32.05 t-058.52 ww-73.25 kcal-911.4) Sniadanie II 12:00 -Szynka z indyka 50g -Banan 100g -Chleb zytni razowy 100g -Orzechy wloskie 40g (b-30.9 t-29.27 ww-84 kcal-690.9) Posilek I (Przed treningowy) 15:30 [...]

[...] gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) Tłuszcz: olej kokosowy, oliwa, olej lniany, jaja, ryby, mięso, orzechy, awokado, siemię lniane Posiłki zbilansowane - w każdym białko, węgle, [...]

[...] PAKUS DZIEŃ 20 Dieta : •Sniadanie - 100g owsiane , 300g maślanki truskawkowej :)) •Posiłek II - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek III -50g ryżu , mleko 300g , wpc 10g •Posiłek IV - 3 jaja , 100g ryżu •Posiłek V -170g piersi , 100g ryżu •Posiłek VI - Twaróg półtłusty 150g , 100g śmietany 12% , 25g oliwy TRENING [...]

PON sniadanko :) 582 Płatki owsiane 50 1 742 Rodzynki suszone 20 769 Orzechy włoskie 30 51 Ser twarogowy półtłusty 150 . ŁĄCZNIE: 250 2 sniadanko 531 Chleb żytni razowy 50 2 424 Masło roślinne kubkowe 10 627 Ogórek 30 156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 . . . . . . . . . ŁĄCZNIE: 210 [...]

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]

Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki 20g (B=42 T=41 W=69) Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc * masło 20g (B=41 T=32 W=79) masło Posiłek 3: Posiłek 3 godz. 12.30-13.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja [...]

Śniadanie Płatki pszenne 80g Miód 10g rodzynki z orzechami 50g jogurt naturalny/mleko 200g otręby pszenne 20g +jakieś warzywko jaja b:25,t:14,w:108, ~700kcal II Śniadanie Serek wiejski 200g chleb razowy 50g oliwa z oliwek 10g warzywa b:27, t:19, w: 29, 400Kcal Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g marchewka z [...]

dalem do oceny na odchudzaniu, ale jeszcze nie ma odzewu :D. sniadnaie Platki owsiane 100g, mleko 3,2% 200g, jablko B 19 T 20 W 73 Kcal 543 2 sniadanie chleb 100g, szynka wiejska 50g, pomidor 20g, mleko 3,2% 200g B21 T18 W62 Kcal 492 obiad piers 150g, ryz bialy 100g, jakas salatka, nie wiem jeszcze jaka, slonecznik nasiona 50g B 51 T 25 W 86 [...]

Witam, 28 lat, trenuje od 4 z przerwami(kontuzje), 83kg, 180cm. Trening 3*tydzień + aeroby jak się uda. Moja dieta. Dni treningowe 5:50 Pobudka 6:10 I posiłek; Kefir 2% tłuszczu - 333g/ok Płatki owsiane - 50g/ok Otręby pszenne - 10g/ok Siemie lniane - 5g/ok Słonecznik, nasiona - 30g/dałbym tutaj orzechy włoskie Kakao - 10g/ok Ostrowia [...]

[...] Ale w mc wyraźnie osłabłem, taki mały ciężar a problemy sprawiał... SFD/Images/2015/7/30/4517b5d797d048358faa62cf41e84fec.jpg 1. Płatki kukurydziane 60g + SUPREME WHEY 30g + mleko 300ml + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g TRENING od razu po SHAKE carbo 100g + ISO WHEY 70g 3. Paraboiled 80g + kura 300g 4. Paraboiled 80g + twaróg [...]

"dziś"? :-) ostatnie 3 czy 4 miski to twaróg, serek wiejski, jogurt, feta, mleko, kefir.. w każdej misce 3-4 pozycje @@-) Twoja sprawa, ale i tak to się zawsze będzie rzucać w oczy. Jaja przemycaj w omletach, plackach itp. nie poczujesz ich smaku jeśli naprawdę nie lubisz. Co do rozkładu to skup się na jednym a nie wszystko na raz. Napisz proszę [...]

Dobra słuchajcie taki rozkład byłby najlepszy dla mnie Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g Wpc Ostrowia 20 g Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g Potreningowy PO odrazu carbo 30g Następnie Mutant 50g Następny posiłek Jaja kurze [...]

Rano Płatki Owsiane 50g Mleko 3,2 350 ml Tran 5g Wpc Ostrowia 20 g Szkoła Bułki z serem +jakąś szynką warzywa Po szkole Obiad (to nie ode mnie ) Vita-Min Omega3 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Mięso 150g-/Mintaj 100-200g troche oliwy i warzywa Potreningowy mutant Następny posiłek Jaja kurze 120g włoskie Orzechy 50g razowiec warzywa Kolacja [...]

DN Rano :mleko 3,2 +płatki owsiane+1 jajo+tran+witaminki szkoła :bułki +wpc+orzechy OBIAD po obiedzie :sledz w pomidorach +jaja+warzywa potem :mutant +wpc+tran podwieczorek :tu miałem paluszki rybne i nie wiem co dać ;/ kolacja:mleko +owsiane+maslanka tu takie pytania : czy moge dawać w między czasie w jakimś posiłku zamiast warzywa [...]

okey: czyli takie coś rano: platki owsiane+mleko +jajo szkola: razowiec +wpc +orzechy OBIAD (tu był mutant)ale nie moge nic innego wymyśleć oprócz razowiec z cebula i pomidorem +wpc+warzywa podwieczorek: mleko+platki +oliwa wieczór :jaja +maslanka teraz OKEY ?? Zmieniony przez - Yeavin w dniu 2010-12-10 15:00:12

[...] tj. zamiast platkow gotowych muesli rob sobie wlasne, z platkow owsianych, rodzynek, orzechow wloskich, jedz kasze, makaron, ryz brazowy, jaja cale, ser bialy i zolty, mleko, jogurty, miesko, ryby, kup oliwe i dodawaj do posilkow po 2 lyzki stolowe, z odzywkami narazie daj sobie spokoj do kazdego posilku warzywa albo owoc(z owocami do [...]